Co powiecie na taki trening: Poniedzialek - klata i triceps: 1) 4 serie po 8 powt na lezeniu plaskim 2) 4 serie po 8 powt na skosie 3) 4 serie po 8 powt rozpietki 4) Wyciskanie sztangi na waskim chwycie lezac 5) Wyciskanie sztangielka w podporze 6) Wyciskanie na wyciagu (WSZYSTKO 4 serie po 8 powt) Wtorek - wolne Sroda - Biceps i barki 1) [...]
[...] był to raczej spacero-marsz jeśli można to tak określić, jednak z biegiem czasu (i utraty kilogramów ma sie rozumieć) częściej wprowadzałem lużne przebieżki (coś w stylu treningu HIIT,jeśli można tak porównać "interwały" jakie pokonywałem, ale wcześniej o nim nie słyszałem, poprostu trucht-marsz,trucht-marsz). Dziś biegam bardzo [...]
[...] plotki... Twoje mięśnie nie będą wstanie się regenerować do codziennej pracy. Wiesz czym się to skończy? Przetrenowaniem i co za tym idzie brakiem efektów. Przykładowy trening z priorytetem na rozwój ramion (tylko nakreślę): Poniedziałek: triceps i biceps; 4 Superserie (np według Radka Słodkiewicza) Wtorek: nogi, braki i kaptury Środa: [...]
/ FBW - Full Body Workout - trenig gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji, jego mozna powiedziec przeciwienstwem, jest split - trening dzielony (np. klatka-bic, plecy-tric, itd.) Od kiedy split to ten sztywny schemat ktory podales za przyklad? Az tak masz ograniczone pole manewru? chyba sam sobie je tak zmniejszyles lub nie potrafisz tego [...]
[...] i zrobić przynajmniej 2 serie z małymi ciężarami ale przy większej ilości powtórzeń. Choć tak jak poprzednik twierdze, iż to ćwiczenie wykonujesz niepoprawnie... Mój trening na plecy wygląda tak: - wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 - wiosłowanie hantelką 12,10,8 - szrugsy 12,10,8 - martwy ciąg 12,10,8 a jeśli masz możliwość to [...]
Faktycznie coś foty się zrąbały. Już więcej na tamten serwer nie będę wrzucał. ***Dzień 30:*** Dziś dość duże zakwasy po poniedziałkowym treningu nóg, więc przy MC było lekko średnio, ale jakoś dałem radę. *Dieta i suplementacja:* Standardzik. Bez żadnych wodotrysków, ale nie miałem czasu, żeby się za to zabrać. Jak jutro dobrze pójdzie, to się [...]
[...] za głowę (pusty gryf)3x12 - Martwy ciąg kulturystyczny 3x15-20 (32kg) Uginanie ze sztangą pochwytem na szerokości barków 3x6-8 (12kg) Uginanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x 12-15 (12kg) __________________________________________________________________ Mawashi, dobra od przyszłego treningu będę coś truchtał :) Idę pod prysznic.
17,06,2009 trening Klatka wyciskanie płasko 10x70 kg 8x75 kg 8x80 kg 8x85 kg 6x94 kg wyciskanie skos 10x55 kg 10x60 kg 10x60 kg skos w dół 10x70 kg 10x70 kg 10x75 kg rozpiętki 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg Barki wyciskanie na maszynie smitha 12x25 kg12x25 kg 8x45 kg 6x45 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] rezultaty w spalaniu tluszczy bez stosowania diet redukcyjnych!!! -przy odpowiednio obfitym odzywianiu masa rosne wrecz skokowo... " - wybor nalezy do Ciebie / FBW - Full Body Workout - trenig gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji, jego mozna powiedziec przeciwienstwem, jest split - trening dzielony (np. klatka-bic, plecy-tric, itd.)
[...] 2 razy na tyd to już w ogóle nie miałem wzrostu, a o sile mogłem zapomnieć.......myśle ze 2 razy na tydz ma sens stosując zasadę periodyzacji ale to już raczej za awansowany trening i dzieli się na 3 fazy wiec polecam raz a dobrze...ewentualnie podziel na 3 razy na 2 tyg wszystkie grupy..np pon( klatka barki triceps) środa plecy , nogi biceps) [...]
Witam po bardzo długiej przerwie . NIESTETY znów odpuściłem i jestem przegranym ! Skończyłem ćwiczyć w lutym . Przez ten okres wogóle nie ćwiczyłem . W poprzednim tygodniu jeździłem na rowerku stacjonarnym . Od wczoraj zacząłem ćwiczyć takim oto planem : KLATKA : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] daje tu o sobie znać) barki wyciskanie do karku 12x41kg 12x46kg 12x51kg arnoldki 3x12 --- 12kg wzniosy hantli na boki 3x10 --- 10kg wzniosy hantli przed siebie 3x10 --- 7kg trening dość dobry powinien odbyć się jutro ale mój partner treningowy nie może (lepsza regeneracja po wczorajszym treningu by była) dziś poszła druga porcja HP oczywiści [...]
[...] skos góra 3s ok Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Biceps Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s Brzuch brzuszki 3xmax trening 3x w tygodniu 15/10/5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: NIE [...]
[...] Ściaganie wyciagu za glowe(plecy) podciąganie nie przejdzie? Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go raz w tyg(plecy) polecam robić go co drugi trening, wymiennie z przysiadem Pociaganie sztangi w opadzie(plecy) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki) wywal Wyciskanie [...]
Zaczynam trening HST i proszę o korektę .Jest to mój 1 trening tego typu wiec proszę o wyrozumialość :). Przysiad(nogi) Wspięcia na palce(nogi) Wyciskanie na płaskiej(wyciskanie skos zamienne ćwiczenie)(klatka) Przenoszenie hantla za glowę(klatka) Ściaganie wyciagu za glowe(plecy Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go [...]
musi być split? i czemu już wrzuciłeś kreatynę? poćwicz ze 2-3 miesiące, wyrób sobie technikę i dopiero zarzucaj suple ;), co do treningu to zrób sobie skrócone fbw : Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]
[...] fakt co będziemy jeść. Musimy przede wszystkim odpowiedzieć sobie na pytanie na jaki wysiłek będzie narażony nasz organizm w ciągu dnia. Jeśli będziemy np. uczestniczyć w treningu wytrzymałościowo-biegowym, należy spożywać produkty bogate w węglowodany, a jeżeli czeka nas trening siłowy zadbajmy o odpowiednią ilość białka. Jakie produkty na [...]
Bzyku / DZIENNIK - Klato rośnij! filmy od strony 4
